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2015年11月01日

基礎代謝が高いといいことだらけ♪メリットと高くする方法


体温は、36.5℃~37℃の間がベストで

一番、体が活発に働くようにできてるのだけど

最近、女子に多い平熱が36.5℃以下の「低体温症」。

体温が低いのは、美容と健康の敵だよ


基礎代謝を上げるには

体温を36.5℃~37℃キープすること。


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基礎代謝が高いメリット


痩せやすい

むくみにくくなる

冷え性改善

免疫力が高くなる


などいいことがいっぱい


あんなにたくさん食べてるのに

全然太らない子、あなたの周りにいない?

その子は、基礎代謝が高いと思うよ。

あなたも基礎代謝が高くなれば

好きなものをたくさん食べても太らなくなるかも


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今からできる基礎代謝をUPする方法



1、適度な運動をすること


ジムに通ったり何かスポーツを始める必要ないよ。

電車通勤の人は、なるべく立つようにしたり

エスカレーターを使わずに階段を使ったり

ディスクワークの人は、背筋を伸ばして姿勢を維持する

など簡単なことから始めよう。




2.タンパク質を摂取しよう


栄養素はバランスよくとらないといけないけど

タンパク質を摂るのはその中でも重要で

筋肉を作る材料なので、摂取しないと

せっかく運動をしても効率よく筋肉量が増えません。

体重1kgあたり約1gのタンパク質を摂取することを目標にしよう。

体重45kgのあなたなら45gを目標に少しずつ増やしていこう!!


目安

牛乳コップ1杯(タンパク質 約7g)

卵Mサイズ1個(タンパク質 約7g)

あじの開き1尾(タンパク質 約12g)

鳥ささみ2本(タンパク質 約19g)

注意 筋肉ムキムキになる必要はない。



3.体内リズムを整える


簡単に言えば、早寝早起きで

規則正しい生活をしようということ。

しっかり睡眠をとって睡眠不足にならないように。


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アドバイス


やればできる!!







posted by ソラ at 22:36| Comment(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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